Boli, to znaczy że działa - MIT!
To jedno z najbardziej szkodliwych haseł, jakie funkcjonują w świecie treningu i rehabilitacji. Przez lata wmawiano nam, że bez bólu nie ma efektów. Że jeśli nie czujesz „rwania”, „pieczenia” albo „ciągnięcia do granic”, to znaczy, że robisz coś źle. Tymczasem najnowsze badania i praktyka pokazują, że ból nie musi – i nie powinien – być stałym towarzyszem zdrowienia.
A co jeśli powiem Ci, że lekki ból może… pomóc? Tak, dobrze czytasz. Ale wszystko zależy od rodzaju bólu, jego natężenia i kontekstu. Zostań z nami, a w kilka minut dowiesz się, jak odróżnić „dobry” ból od „złego” i jak świadomie zarządzać nim w procesie powrotu do pełnej sprawności.
Ból to nie wróg. To komunikat.
Ciało nie „psuje się” nagle. Ból, który czujesz podczas rehabilitacji, to informacja. Nie kara, nie znak porażki – to sygnał ostrzegawczy lub… przewodnik. Umiejętność odczytywania tych sygnałów to podstawa skutecznego treningu po urazie.
Wyobraź sobie: Twój organizm to auto, a ból to kontrolka na desce rozdzielczej. Czerwona oznacza STOP. Ale żółta? Mówi: „Zwolnij. Zmień bieg. Obserwuj.”
I właśnie z taką ostrożnością – ale bez paniki – należy podejść do bólu w czasie ćwiczeń rehabilitacyjnych.
Ból TAK – ale tylko w skali 4/10
Najnowsze badania pokazują, że ból umiarkowany – oceniany przez pacjentów na poziomie 3–4 w skali 10-punktowej – może być… korzystny. Tak, dobrze przeczytałeś. W tendinopatiach (np. kolano biegacza, łokieć tenisisty) czy zmianach przeciążeniowych, delikatne dolegliwości bólowe podczas ćwiczeń mogą nawet przyspieszać regenerację.
Dlaczego? Bo poprawiają przepływ krwi, aktywują komórki naprawcze i odblokowują tzw. pamięć bólową, która czasem „trzyma” nas w bezruchu już dawno po tym, jak uraz się zagoił.
Ruch to lek – ale tylko dobrze dobrany
Zbyt intensywny trening może pogorszyć Twój stan. Zbyt lekki – nie przyniesie efektu. Dlatego indywidualne dostosowanie ćwiczeń to klucz.
Liczy się:
✅ precyzja ruchu
✅ kontrolowane obciążenie
✅ systematyczna progresja
✅ zrozumienie reakcji ciała po ćwiczeniach
Jeśli po treningu odczuwasz lekki ból, który mija w ciągu kilku godzin – to często naturalna reakcja organizmu adaptującego się do nowego bodźca. Ale jeśli ból utrzymuje się >24h, nasila się lub promieniuje – to sygnał, że coś poszło za daleko.
Trenuj głową, nie tylko ciałem
Czujesz, że Twoje ciało nie chce „puścić” mimo że kontuzja już się zagoiła? To może być strach przed ruchem – znany jako kinezjofobia. I nie jesteś w tym sam. Tysiące osób rezygnuje z aktywności, bo „boi się bólu”.
Ale prawda jest taka: im dłużej unikasz ruchu, tym bardziej boisz się go wrócić. I tym bardziej Twoje ciało traci zdolność adaptacji. Dlatego warto – krok po kroku – nauczyć swój organizm, że ruch jest bezpieczny.
Wszystko zaczyna się od mądrego, celowanego treningu – takiego, który nie unika bólu, ale rozumie jego granice.
Podsumowanie: Prawda o bólu w rehabilitacji
✅ Nie każdy ból jest zły – ale każdy wymaga analizy
✅ Ból 3–4/10 może być akceptowalny i terapeutyczny
✅ Ruch to lekarstwo – jeśli jest precyzyjnie dawkowany
✅ Dłuższy brak ruchu pogłębia problem
✅ Strach przed ruchem jest realny – ale można go pokonać
Chcesz wrócić do sprawności bez stresu i bólu?
Nie działaj po omacku. Wybierz miejsce, w którym trening łączy nowoczesną wiedzę z empatycznym podejściem.
Z Trenerskim pozdrowieniem,
Ekipa PikiTiki – Centrum Sportu i Rekreacji
