Mit, który musimy pogrzebać: Rozciąganie statyczne jako rozgrzewka
Wyobraź sobie, że Twój mięsień przed treningiem jest jak plastelina, którą wyciągasz z chłodnego pokoju. Jeśli spróbujesz ją gwałtownie i mocno rozciągnąć i przytrzymać w tej pozycji, po prostu pęknie lub straci swoją elastyczność. Dokładnie to robisz swoim włóknom mięśniowym, stosując rozciąganie statyczne przed zajęciami fitness.
Kiedy stoisz w miejscu i przez kilkadziesiąt sekund naciągasz np. udo, wysyłasz do mózgu sygnał: „pora spać, rozluźniamy się”. Twój układ nerwowy posłusznie obniża tonus mięśniowy. Jeśli chwilę później Twój Trener Personalny każe Ci robić dynamiczne wyskoki, biegać na bieżni czy robić szybkie przysiady, Twoje stawy nie mają odpowiedniej ochrony. Mięśnie są „uśpione”, reagują wolniej, a całą siłę uderzenia o podłoże przejmują Twoje więzadła i kolana. Efekt? Kontuzja, która wykluczy Cię z ruchu na długie tygodnie.
Co zatem robić? Wybierz dynamikę!
Przed treningiem Twoje ciało potrzebuje ognia, a nie wyciszenia. Najlepszym rozwiązaniem jest rozciąganie dynamiczne. Nie polega ono na pogłębianiu skłonów w miejscu, ale na wprawieniu ciała w kontrolowany ruch. Są to m.in.:
Wykroki i zakroki w marszu (mobilizacja bioder),
Dynamiczne krążenia ramion w pozycjach stojących,
Delikatne, płynne wymachy nóg w bezpiecznym zakresie.
Dzięki temu krew zaczyna krążyć szybciej, stawy produkują cenny płyn maziowy (zmniejszający tarcie), a mięśnie stają się ciepłe, elastyczne i piekielnie szybkie w reakcji. Taki start gwarantuje, że Twój właściwy Trening będzie bezpieczny, a Ty dasz z siebie sto procent!
Odchudzanie, fitness i… czas na relaks (czyli kiedy statyka błyszczy)
Gdzie w takim razie jest miejsce na tak uwielbiane rozciąganie statyczne? Jego czas nadchodzi w momencie, gdy Twój Trener mówi: „koniec na dziś”. Po wymagających ćwiczeniach Twoje mięśnie są skrócone, spięte i pełne produktów przemiany materii. To idealny moment na wyciszenie.
Stosując spokojny stretching statyczny po treningu, pomagasz ciału wrócić do równowagi. Zmniejszasz powysiłkowe napięcie mięśniowe, poprawiasz dopływ krwi bogatej w składniki odżywcze do zmęczonych tkanek i przyspieszasz regenerację. Co ciekawe dla osób, których głównym celem jest odchudzanie – obniżenie poziomu stresu (kortyzolu) poprzez spokojne rozciąganie po ćwiczeniach diametralnie ułatwia redukcję tkanki tłuszczowej.
Gimnastyka Korekcyjna – Zadbaj o postawę w PikiTiki
W PikiTiki w Trzebini wiemy również, że wielu naszych klientów z Jaworzna, Krzeszowic czy Olkusza zmaga się z wadami postawy wywołanymi pracą biurową. Siedzenie przy biurku skraca nasze mięśnie bioder i zamyka klatkę piersiową.
Dlatego w naszym centrum Gimnastyka Korekcyjna traktowana jest priorytetowo. Podczas tych specjalistycznych zajęć używamy rozciągania statycznego w sposób celowany – jako narzędzia medycznego. Wiemy, które pasma powięziowe trzeba delikatnie wydłużyć, aby Twoja sylwetka znów stała się prosta, a brzuch przestał nienaturalnie odstawać.
Dołącz do rewolucji zdrowego ruchu w PikiTiki
Zapomnij o bolesnych zakwasach i bezmyślnym kopiowaniu ćwiczeń z internetu. W PikiTiki – centrum sportu i rekreacji dbamy o to, by każda minuta Twojego wysiłku była poparta wiedzą naukową. Nasi instruktorzy precyzyjnie przeprowadzą Cię przez rozgrzewkę dynamiczną, pomogą spalić kalorie w trakcie głównych zajęć i zadbają o bezpieczne rozciąganie na koniec. Zrób krok w stronę profesjonalizmu – Twoje stawy będą Ci wdzięczne przez długie lata. Zapraszamy na zajęcia!
Z Trenerskim pozdrowieniem,
Ekipa PikiTiki – Centrum Sportu i Rekreacji
